睡 眠 養 生________________________

 
 

主           頁

簡           介

民 間 麵 塑

畫           作

草 蜢 編 織

課           程

網 站 推 介

聯           絡

最 新 消 息

留    言    冊

簡           言

簡 言 新 頁

教 室 日 錄

 

     

                 

 
  
中 國 歷 史        中 醫 食 療        睡 眠 養 生      風 水 命 理        掌  相  學       周公觧夢全書        

 

 

 

孕婦的睡眠:

不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。

很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:

尿頻:由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比懷孕前多過濾二至五成的血液,所以尿液也就多了起來。隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數因而增多,加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。

腿抽筋、後背痛。這些不適都是由於身體負擔過重所致。

心率加快。孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

呼吸短促。由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。

胃灼熱及便秘。大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便秘。

孕期夢多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。

精神壓力大。不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

在孕早期,要養成側臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。不少醫生建議孕婦睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側,左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替,可緩解背部的壓力。在孕七至九個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子或毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。

 

孕婦輕鬆入眠的有關建議:

儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果需要也請在早晨或下午午睡後飲用。

臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。

養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。

睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡十五分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

參加瑜伽或氣功學習班,學習一些心情放鬆的辦法。

如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上半至一小時,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

 

提高女性睡眠品質的建議:

足部保暖:雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議只在早晨打掃臥室。

臥室堨u能擺放鬱金香:臥室堣ㄞ鄏釭嵽c,因為它們能引起人們的過敏反應。建議臥室堨u允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡十五分鐘:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多十五分鐘。

...上述資料,謹供參考,應遵醫囑...