六 字 訣

  六字訣是一種祛病延年的吐納呼吸法,又稱踵息法,按照四時、五行與臟腑經絡的關係配合進行調整,平衡氣血,保持陰平陽秘,祛病延年。此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字,分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經絡相應,某經有病即用相應之字治之,可防患於未然,治療於方始,簡便易行,療效顯著。

姿勢:可根據各人的喜好,取坐、立、臥位均可。

呼吸:以口呼口吸或鼻吸爲主。

意念:根據自己的練功目的,默念相關的字訣。

功法:

肝噓氣法: 取坐位或臥位皆可,先默坐守神,排除雜念,然後噓氣,同時睜開雙目,如此練習20∼30分鐘。噓氣時,兩側脅肋小腹收縮,可明顯地加強肝經經絡效應。

心呵氣法: 可取坐式或站式,先默坐片刻,排除雜念,寧心安靜,全身從上至下放鬆,然後雙手交叉過頭,舉手即呵氣,手回復原處時則吸氣,可練習20∼30分鐘。呵氣時可使膈膜上提,胸部用力,能加強心經經絡的感應。

脾呼氣法: 取坐位或臥位均可,先安靜片刻,同時全身放鬆,意守丹田,然後撮口唇而呼,練習20∼30分鐘。呼氣時可加強胃及膈膜的運動量,對胃下垂的患者有較好的療效。

肺呬氣法: 取坐位或站式皆可,先默坐守神,排除雜念,然後雙手上擎呬氣,雙手回下時則吸氣。咽氣時,只有胸部用力收縮,手臂上擎,才能加強肺經經絡感應。 

腎吹氣法: 取坐式,雙手抱膝,同時屈膝,全身自上而下自然放鬆,排除雜念,意守丹田,自然呼吸,先靜坐數分鐘,然後口吹鼻吸,吸時須令氣滿,然後徐徐吹出令其盡,可反復練習20∼30分鐘。雙手抱膝可使小腹部壓力增大,當吹氣時小腹又用力收縮,將氣吹出,同時橫膈也隨之升降。這時腎經經絡感應加強。

三焦嘻氣法:取臥式,先靜心寧神片刻,然後嘻氣,練習20∼30分鐘。嘻氣時胸腹上下均往內收縮,使三焦氣血通暢。